第22章 卡卡強壯計劃 菲娜在巴西的家是一……

第22章 卡卡強壯計劃 菲娜在巴西的家是一……

菲娜在巴西的家是一棟具有典型南美風情的雙層獨立住宅。白色的外牆上還攀援着在巴西冬季也能盛開的紫紅色九重葛，前院兩旁種着修剪整齊的灌木。

後花園極具私密性。那是一片極其開闊的綠地，四周被一圈高大的棕榈樹包圍，杜絕外界的查看。

靠近房子的一邊有被藤蔓纏繞的長廊，廊下擺着一整套藤編的桌椅，陽光穿過葡萄藤的縫隙，在地面上灑下斑駁細碎的金色光點。

這樣一處私密安靜的空間，在此時喧鬧的聖保羅，成了兩個年輕人躲開外界的絕佳秘密基地。

卡卡身穿黑色緊身訓練服，赤着腳站在草地上，神色嚴肅又認真。

而菲娜從客廳裏搬出剛在百貨大樓買回來的三臺索尼DV，連同她原有的那臺一起，總共四臺機器被她仔細地架設在草地四周。

在卡卡熱身的時候，菲娜正低頭調整最後一臺DV的仰角，确保它們能從不同方向完整捕捉到卡卡的動作。

卡卡默默的看着這一幕，在心裏面默默下定決心，絕對不能讓菲娜的努力白費。他挺直了脊背，像個等待受閱的士兵，“菲娜教官，我準備好了。”

“好的，卡卡先生。我們先做基準測試吧。”菲娜也跟着嚴肅的扮演教官，她用白色膠帶在草地上貼出了一個巨大的“Y”字。

“你需要單腿站立在中心點，另一只腳分別向左前方、右前方和正後方延伸，腳尖輕輕觸地，站立的那條腿膝蓋要下蹲。”菲娜單手托着手寫板，手裏掐着秒表，“記住，盡量保持骨盆水平，保持身體穩定。這個測試測的是你動态下的神經肌肉控制能力。”

“好。”卡卡眨了眨那雙清澈的大眼睛，鄭重地點頭。

他右腳踩在草地中心，左腳試探着往後方延伸，但是因為草地凹凸不平，讓他身體輕微晃動起來。不過來自優秀運動員的控制力，使卡卡迅速調整好了重心，他兩只胳膊微微張開穩住身形，雖然動作不算完美，但總算沒有摔倒。

菲娜在一旁一邊觀察一邊紙上記錄着，“右後方延伸時左側骨盆有輕微下沉和代償，核心穩定性稍有不足。再來一次，這次換其他方向。”

卡卡點點頭，連續試了幾次。雖然每次都憑借良好的運動基礎很快穩住了動作，但菲娜還是通過多角度的DV拍攝捕捉到了一些細微的骨盆控制問題。

這個動作測試完，卡卡站在中央，有點懊惱的瞪着那個“Y”字。

“行了，別瞪着膠帶了，過來做第二項。”菲娜揚了揚手裏那個帶有刻度的黑色皮脂夾。

卡卡聽話的收回視線，然後走到菲娜身邊。

“把衣服下擺掀起來，我要測你的腹部、腰側和大腿前側的皮下脂肪厚度。”菲娜語氣十分平淡，如果忽略她左手不自覺的摳着裙擺的動作的話。

卡卡拽着衣服下擺的手指緊了緊，然後像下定了什麽決心，深吸一口氣，将黑色訓練服下擺往上一掀，露出了他乾淨緊實、線條流暢的腹部。

菲娜上前了一步，将兩人的距離拉得極近，卡卡甚至能聞到女孩頭發上淡淡的洗發水香氣。

接着，溫熱纖細的指尖毫無征兆地貼上了他的皮膚。

“……！”卡卡渾身的肌肉在一瞬間緊繃了起來，他眼睛盯着斜上方的天空，喉結緊張地上下滾動着。

“放松些，卡卡，你這樣把肌肉繃得太緊，我測不準皮下脂肪厚度。”菲娜皺了皺眉，伸出左手在他腹部不輕不重地拍了一下，“呼氣，放輕松，我又不會吃了你。”

卡卡趕緊努力把腹部放松，他能清晰地感覺到菲娜的手指在捏起他肚臍右側的皮膚，随後冰涼的卡尺頂端貼了上來。

“好，不要動，我們連續測量連續三次。”

“OK，我們取平均值5毫米。很好哦，卡卡先生繼續保持，下一處測量的是腰側。”菲娜的身子又往他懷裏靠了靠。她的手指順着腹部邊緣摸到了側腰。

卡卡的側腰較為敏感，此時被微涼的指尖輕輕一掐，整個人都因此微微發顫，那雙好看的眼睛蒙上了一層水汽，可憐巴巴地低頭看着她。

“菲、菲娜……好了沒有？”少年的嗓音帶着一絲不易察覺的沙啞。

菲娜松開卡尺，看着他那漲得通紅，甚至連脖子都粉了的臉蛋，忍不住勾起嘴角，眼裏全是笑意，調笑道：“我們的聖保羅萬人迷先生，怎麽做個體檢就緊張成這樣啦？”

卡卡眼睛含羞的瞪了她一眼，菲娜收起笑容，輕咳了一聲，假裝嚴肅的進行下一項測試。

卡卡在草地上做了幾組極速變向跑後，基準測試的最後一步也完成了。

菲娜把三腳架上的索尼DV被取了下來，帶着卡卡到了廊架下，然後把機器放在兩人中間的桌子上，按下回放鍵。

“卡卡過來呀，我們一起看回放。”菲娜招了招手。

卡卡立刻乖乖湊過去。為了看清那塊小小的液晶顯示屏，兩個人靠得極近，卡卡的頭挨着菲娜的頭，高大的身軀幾乎将女孩半籠在陰影裏。

菲娜拿着圓珠筆，用筆尖指着屏幕裏卡卡正在高速變向的畫面。

“注意看，這裏，在你的左腳踩地、身體準備往右切的這一瞬間。”菲娜按下了暫停。

卡卡看着屏幕上的自己，神色也認真起來，“我跑得挺快的呀，怎麽了？”

“看你的骨盆。”菲娜用筆尖點了點畫面裏他的腰部，“注意看這裏，你的左側骨盆在重力轉換的那個瞬間有輕微下沉。這意味着右側臀中肌和深層腹橫肌的激活還不夠及時，你的身體正在用膝關節和腳踝進行代償。”

菲娜轉過頭看他，兩人的臉距離不超過十公分，卡卡甚至能看到她濃密睫毛下的瞳孔裏自己的倒影。

“雖然你的腿部力量是充足的，但是你的腰腹肌肉在這種時候沒在保護你。懂了嗎？”

卡卡重重地點頭，“我懂了，菲娜。”

“噢，看樣子我出來的不是時候？”一聲帶着調侃的輕笑突然從後門傳來。

兩個湊在一起的年輕人像觸電一樣，猛的往兩邊彈開。卡卡在慌亂間莫名其妙的突然站了起來，DV都差點被他碰到地上。

菲娜手忙腳亂的接着DV。

貝娅特麗切手裏端着一盤冰鎮好的新鮮木瓜走了過來，眼神裏帶着溫和的笑意，“卡卡，菲娜平時在家被我們寵壞了，你可別太聽她的話，到時候她淨折騰你了。”

“沒有沒有，阿姨，菲娜沒有欺負我。”卡卡有些不好意思地摸了摸發燙的耳朵，趕緊伸手接過果盤。

貝娅特麗切好笑着搖搖頭回了屋，一個願打一個願挨，她還有什麽好說的呢。

等她走後，兩個人坐在椅子上休息夠了，才回草坪正式進行鍛煉。

“既然基準數據拿到了，現在開始正式訓練。”菲娜把瑞士球推到草地中央，“我們來做瑞士球平板支撐。30秒一組，做3組。”

卡卡趴上去的瞬間就感受到了瑞士球的不穩定性。一開始，他的身體有明顯晃動，雙腿也需要不斷微調才能勉強維持好動作。

但憑借多年的職業訓練基礎，他很快找到了發力點，将注意力集中在腰腹深處收緊。球體的晃動在他的控制下逐漸減小，雖然仍然不夠穩定，但他成功堅持住了第1組的30秒。後續兩組明顯比一開始穩了許多。

“很好，記住剛剛腰腹的感覺。”菲娜把秒表掐住，在筆記本上記下他的表現，“那是你的深層核心開始被激活的标志。下面我們來做單腿羅馬尼亞硬拉（RDL）。”

做單腿RDL時，因為深層核心剛剛充分激活，卡卡髋部出現輕微外翻的傾向。時刻關注他的菲娜及時走上前，左手扶住他的髋部，右手推了推左側側腰，幫他糾正好姿勢。卡卡很快穩住了動作，順利完成了規定次數。

35分鐘的特訓結束，卡卡坐在草地上，能明顯感覺到腰腹深處的酸脹和疲勞，不過整體狀态還算良好，只有點輕喘。

這種針對性神經控制訓練對此時的職業球員來說是種新刺激，但也不至于讓他完全崩潰。

菲娜合上筆記本，看看坐在草地上的少年，忍不住用腳尖輕輕踢了踢他的小腿，“卡卡先生，這才第一天就坐着不動了？”

卡卡雙手撐在身後，笑着擡頭看她，露出無辜的狗狗眼，“菲娜，我寧願去健身房扛杠鈴……我感覺腰現在都有點發軟。”

他頓了頓，緊接着有些認真地說：“不過我确實感覺到和之前鍛煉的不同了。今天做得還行嗎？”

“第一天已經很不錯了。”菲娜蹲下身，看着躺在草地上像只受傷大狗狗一樣的少年，語氣溫和地把前面準備好的冰鎮乳清蛋白飲料塞進他手裏，“很多球員第一次做這種深層激活訓練都會有明顯不适。”

卡卡直起腰，接過杯子，叼着吸管狠狠吸了一大口，涼爽的飲料入口後緩解了一些疲憊感。他看着在陽光下朝他得意揚着下巴的菲娜，心裏那點小沮喪瞬間被治愈了。

卡卡突然伸手揉了一把菲娜的腦袋，把手上的草屑全蹭到了她的頭發。

“啊！臭卡卡！”菲娜氣的怒瞪着他，卡卡惡作劇得逞，哈哈大笑。

由于消耗過大，卡卡被菲娜強制趕去洗澡。等他換了一身清爽乾淨的便服出來時，後花園的紅磚烤爐裏已經升起了滋滋作響的炭火。

“呦，我們今晚的大廚來了。”貝娅特麗切笑着把夾子遞給卡卡。卡卡作為土生土長的巴西男孩，烤肉的手藝也是不錯的。

卡卡接過夾子，熟練地将一塊頂級的牛臀尖肉架在炭火上。随着油脂滴落，炭火騰起一陣濃郁的肉香。

正當他準備往肉上撒大顆粒粗鹽時，蘇維正突然端着一盤果蔬來了，上面青椒、洋蔥、土豆都已經切好了，邊上甚至還有菠蘿和蘋果。

“來，卡卡，把這些都串在肉中間！”小叔一臉的興致勃勃，“菲娜今天不是給你弄了個‘強壯小豬計劃’嗎？聽小叔的，營養要均衡，必須多吃維生素！”

卡卡拿着夾子的手瞬間僵在了半空中，他神色有些震撼，又有些說不出的抗拒，在Picanha上加菠蘿還可以接受，但加蘋果片……

他極其無助地越過蘇維正的肩膀，眼巴巴地望向正在不遠處拌沙拉的菲娜，眼神裏仿佛寫滿了：救命，菲娜教官，有人要對我的烤肉投毒。

“小叔，快收起你那些奇怪的愛好。”注意到這邊的菲娜無情地翻了個白眼，走過來一把推開小叔的手。

她奪過卡卡手裏的夾子，把蘇維正那盤水果蔬菜極其嫌棄地撥到了烤爐最邊緣的角落裏。

卡卡看到菲娜的動作後露出了一整排白牙，笑容燦爛的跟薩摩耶是真的很像。

“你還笑。”菲娜轉過頭，沒好氣地斜了他一眼。

蘇維遠在旁邊安靜的烤着自己手裏的肉串兒，完全無視了這場“沖突”，旁若無人的猛撒辣椒，看的菲娜直咽口水，仿佛嗓子已經在冒火了。

正從廚房裏端着餐盤走出來的貝娅特麗切聽到這話，忍不住笑了起來。

貝娅特麗切從廚房走過來，把醬料放到了桌子上，“西蒙妮在電話裏還一直跟我客氣，哎呀，你瞧卡卡這孩子真是懂事得不得了，洗完澡還自告奮勇在後花園幫我們烤肉呢。”

莫名被點名并且剝奪了烤肉大權的蘇維正，一邊翻動着他被邊緣化的烤菠蘿，一邊無辜地摸了摸鼻子，嘆氣道：“行行行，現在全家都向着這位世界冠軍了，我這個親小叔徹底沒了地位，現在只有哥哥向着我了。”

蘇維遠嫌棄的瞟了一眼弟弟，沒有說話。

夜幕降臨，聖保羅的遠郊繁星點點。

蘇維遠蘇維正這倆兄弟一邊喝着巴西地道的瓜拉納飲料，一邊和卡卡聊着今年巴甲聯賽的局勢，風裏傳來他們爽朗的笑聲。

菲娜安靜地吃着盤子裏的沙拉。突然，一只修長的手默默地伸了過來，将一塊烤得外焦裏嫩、滋滋冒油的牛肉，極其自然地夾到了她的盤子裏。

菲娜順着那只手擡起頭，正好對上卡卡在夜色和炭火映襯下那雙亮晶晶又盛滿了溫柔的眼睛。

趁着大人們聊得熱火朝天的時候，少年微微側過身子，往菲娜身邊湊了湊。他小聲的用雀躍又帶着點邀功意思的語氣說道，“這塊是我特意留出來的，是火候最好、最嫩的一塊，是送給飼主的獨家獎勵。”

菲娜看着盤子裏那塊泛着誘人光澤的烤肉，借着低頭喝果汁的動作，掩飾住自己那又要一路燒到耳根的臉頰，有些傲嬌地把肉塞進嘴裏，嘴硬道，“……算你識相，小豬大廚。”

晚風吹過長廊，九重葛的花瓣落在草地上，這一天，最終在滿園的肉香裏完美地落下了帷幕。

作者有話說：

——專業皮脂夾（如Harpenden、Lange等）專門設計用來測量皮下脂肪厚度，單位毫米（mm），精度通常能達到0.1mm或0.2mm。測量時是用卡尺夾住“皮膚+皮下脂肪”形成的皺褶（不夾肌肉），然後直接讀數。　　運動員腹部皮脂厚度通常在5-12mm左右，精英級別的可能低至4-7mm。5mm對應體脂率大概在8-12%區間（視公式而定）。　　普通年輕男性的腹部皮脂常在15-25mm以上。［信息來源 Skinfold Sum: Reference Values for Top Athletes］聖保羅時期卡卡比較瘦，體脂率應該不高，所以就設在5mm了。——巴西烤肉有兩種，Churrasco（巴西烤肉，正式稱呼為丘拉斯科烤肉）；Picanha（皮卡尼亞或皮康尼亞）Picanha：傳統上就是純肉。經典做法是整塊或大串撒上粗鹽（sal grosso），直接在炭火上烤，突出肉本身的油脂、鮮味和焦香。在家庭或傳統派烤肉時，很多巴西人就喜歡只烤肉、不加其他東西，追求最原始的肉味。Churrasco：烤菠蘿在churrasco整體體驗中是非常經典的配菜/甜點。通常是單獨烤（刷肉桂糖或黃油烤到焦糖化），作為解膩的palate cleanser，在肉類之間穿插食用。使用的肉是牛臀蓋肉、牛臀尖肉、臀尖上蓋、臀肉上蓋（Top Sirloin Cap / Rump Cap），這是巴西烤肉裏最受歡迎、最具代表性的部位之一。肉塊上方有一層厚厚的脂肪蓋，烤時油脂融化滲入肉中，口感特別香嫩多汁，常被稱作“巴西烤肉女王”。